Categorie: blog

  • Waar moet je op letten bij het kopen van een fiets?

    Waar moet je op letten bij het kopen van een fiets?

    De fiets, de fiets en verder niets

    Joop Zoetemelk

    Lewis Hine

    Als je wilt beginnen met wielrennen, is het kopen van een goede fiets een van de belangrijkste stappen. Veel beginners maken de fout om meteen voor de duurste optie te gaan, maar dat is helemaal niet nodig. Het belangrijkste is dat de fiets goed bij jou past.

    Daarnaast is het slim om vooraf na te denken over hoe vaak je wilt gaan fietsen en wat je doelen zijn. Ga je af en toe een rondje rijden of wil je echt trainen en beter worden? Dit heeft namelijk invloed op het type fiets dat het beste bij je past. Ook is het belangrijk om rekening te houden met comfort. Een fiets kan nog zo goed zijn, maar als je er niet lekker op zit, ga je er minder snel gebruik van maken. Neem daarom de tijd om verschillende fietsen te vergelijken en eventueel een testrit te maken. Zo voorkom je een miskoop en begin je met meer plezier aan je eerste kilometers.

    De juiste maat

    De eerste en misschien wel belangrijkste factor is de maat van de fiets. Een fiets die te groot of te klein is, kan zorgen voor blessures en ongemak tijdens het rijden. Denk aan pijn in je knie毛n, rug of nek. Daarom is het slim om je goed te laten adviseren in een fietsenwinkel of online te kijken naar maattabellen. Comfort is in het begin belangrijker dan snelheid.

    Nieuw of tweedehands

    Daarnaast moet je nadenken over de keuze tussen een nieuwe of tweedehands fiets. Een nieuwe fiets geeft zekerheid en garantie, maar is vaak duurder. Een tweedehands fiets is een stuk goedkoper en ideaal voor beginners. Let hierbij wel goed op slijtage van onderdelen zoals de ketting, tandwielen en remmen.

    Onderdelen en kwaliteit

    Ook de kwaliteit van de onderdelen speelt een rol. Denk aan de versnellingen, remmen en wielen. Bekende groepen zoals Shimano hebben verschillende niveaus, van instap tot professioneel.

    Voor beginners is een instapgroep meer dan voldoende. Kijk ook of bepaalde onderdelen veel geluid maken, als dit het geval is kan het zijn dat de onderdelen versleten zijn. Als je die moet vervangen, kan dat hoog in de kosten lopen.

    Tot slot is het belangrijk dat je een fiets kiest waar je je goed bij voelt.

    Het uiterlijk speelt misschien minder een rol, maar motivatie wel. Als jij je fiets mooi vindt, stap je er sneller op.
  • Wat is goede voeding voor, tijdens en na het fietsen?

    Wat is goede voeding voor, tijdens en na het fietsen?

    Waarneer moet je wat eten?

    Voor het trainen

    Zorg voor voldoende energie en hydratatie voordat je begint, zodat je lichaam klaar is voor de inspanning.

    Tijdens het trainen

    Blijf tijdens het fietsen goed drinken en neem indien nodig voeding om je energie op peil te houden.

    Na het trainen

    Focus na je training op herstel door de juiste voeding en voldoende vocht aan te vullen.

    Voor het fietsen

    Zorg voor voldoende energie en hydratatie voordat je begint, zodat je lichaam klaar is voor de inspanning. Wat je eet v贸贸r het fietsen heeft namelijk veel invloed op hoe je je voelt tijdens de training. Koolhydraten zijn hierbij het belangrijkst, omdat dit de belangrijkste brandstof is voor je spieren. Denk aan producten zoals brood, havermout of pasta.

    Probeer daarnaast zware of vette maaltijden vlak voor het fietsen te vermijden, omdat deze moeilijker te verteren zijn. Ook drinken is essentieel: begin je training goed gehydrateerd, zodat je lichaam optimaal kan presteren. Door hier bewust mee om te gaan, start je sterker en voorkom je dat je snel vermoeid raakt.

    Tijdens het fietsen

    Blijf tijdens het fietsen goed drinken en neem indien nodig voeding om je energie op peil te houden. Tijdens het wielrennen verliest je lichaam veel vocht door zweten, vooral bij langere of intensieve trainingen. Het is daarom belangrijk om regelmatig kleine slokjes water te drinken, ook als je nog geen dorst hebt

    Bij ritten langer dan een uur is het slim om ook iets te eten, zoals een banaan, energiereep of sportdrank. Dit helpt om je energieniveau stabiel te houden en voorkomt dat je een dip krijgt. Door goed voor je lichaam te zorgen tijdens de training, kun je langer en beter presteren.

    Na het fietsen

    Focus na je training op herstel door de juiste voeding en voldoende vocht aan te vullen. Na het fietsen heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om te herstellen en sterker te worden. Eiwitten spelen hierbij een belangrijke rol, omdat ze helpen bij het herstellen van je spieren. 

    Combineer dit met koolhydraten om je energievoorraad weer aan te vullen. Denk bijvoorbeeld aan yoghurt, een eiwitshake of een normale maaltijd. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te drinken om het vochtverlies aan te vullen. Goed herstel zorgt ervoor dat je sneller vooruitgang boekt en klaar bent voor je volgende training.

    Een goede balans in voeding zorgt ervoor dat je beter presteert en sneller herstelt. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar bewust omgaan met wat je eet helpt enorm.


    Hieronder vind je afbeeldingen van eten wat je lichaam goed kan gebruiken.

  • Wat te doen als je wedstrijden wilt rijden?


    Voor veel wielrenners komt er een moment waarop ze meer willen dan alleen recreatief fietsen. Wedstrijden rijden is dan een logische volgende stap. Maar hoe begin je daar eigenlijk mee?

    Als extra ondersteuning van deze blog, word aangeraden om ook deze podcast te luisteren. Hierin leggen ze ook uit moet beginnen met wedstrijden luisteren.

    Het fietsmagazine van nederland!

    1. Lid worden van een club

    De eerste stap is vaak lid worden van een wielervereniging. Hier kun je trainen met andere renners en krijg je begeleiding van ervaren trainers. Dit helpt je om sneller beter te worden en meer inzicht te krijgen in de sport.

    Daarnaast heb je meestal een licentie nodig om offici毛le wedstrijden te rijden. In Nederland regel je dit via de KNWU. Met een licentie kun je deelnemen aan wedstrijden in jouw categorie en bouw je ervaring op in een competitieve omgeving.

    2. trainen op niveau

    Als je wedstrijden wilt rijden, moet je training serieuzer worden. Waar je eerst vooral voor plezier fietste, ga je nu gerichter trainen met een duidelijk doel. Denk aan intervaltrainingen om je snelheid te verbeteren, duurtrainingen om je conditie op te bouwen en oefeningen om je techniek te verfijnen.

    Ook rijden in een groep is belangrijk, omdat dit in wedstrijden veel voorkomt. Je leert hoe je moet positioneren in het peloton, hoe je energie bespaart en hoe je reageert op aanvallen van andere renners.

    Naast fysieke training speelt ook mentale voorbereiding een grote rol. Wedstrijden kunnen intens en soms chaotisch zijn, vooral als beginner. Het is daarom belangrijk om gefocust te blijven en niet in paniek te raken als het tempo omhoog gaat. Door vaker in groepsverband te trainen, raak je gewend aan deze situaties en bouw je zelfvertrouwen op.

    3. Eerste wedstrijd rijden.

    Je eerste wedstrijd kan spannend zijn. Het tempo ligt vaak hoger dan je gewend bent en er gebeurt veel tegelijk. Het is daarom belangrijk om rustig te blijven en vooral ervaring op te doen. Verwacht niet meteen dat je wint, het gaat om leren. Probeer goed te kijken naar andere renners en hoe zij de wedstrijd aanpakken. Met elke wedstrijd word je beter en begrijp je het spel steeds meer.

    Uiteindelijk draait het niet alleen om winnen, maar om jezelf ontwikkelen en plezier hebben in de sport. Door stap voor stap te groeien, zul je merken dat je steeds sterker en zelfverzekerder wordt op de fiets.


    Wedstrijden rijden maakt wielrennen nog leuker en uitdagender. Je verlegt je grenzen en leert jezelf beter kennen. Het belangrijkste is dat je plezier blijft houden, want dat is uiteindelijk waar het om draait.